Гострий біль, що пронизує сідницю, та спазм у ділянці стегна зірвали ваші плани на день? Не панікуйте! Швидше за все, у вас виникло защемлення сідничного нерва, також відоме як ішіас. Це може бути пов’язане з тривалим сидінням, спазмом м’язів сідниць, нестабільністю крижів і блокадами в хребті.
Сідничний нерв відіграє важливу роль у русі та функціонуванні ніг. Він починається в області крижів і іннервує м’язи задньої поверхні стегна, гомілки та стопи.
Ви уявляєте, яке навантаження щодня відчуває цей нерв? Прості знеболювальні пігулки тут не впораються. Однією з основних причин затискання сідничного нерва є спазм грушоподібного м’яза, який знаходиться в ділянці тазу. Цей м’яз скорочується і створює неприємні відчуття в нерві. Часто спазм грушоподібного м’яза виникає через неправильну роботу великих сідничних м’язів.
Щоб вирішити цю проблему, важливо відновити тонус великих сідничних м’язів та усунути фасціальне вкорочення грушоподібного м’яза, активуючи тригерні точки. Тільки так можна досягти повного відновлення м’яза та усунути защемлення.
Одним із методів лікування защемлення сідничного нерва є вправи на розтяг. Прості вправи, такі як нахили вперед та розтягування сідниць, дійсно допомагають знизити тиск на сідничний нерв.
Ось кілька вправ, які допоможуть вам впоратися із затисканням сідничного нерва:
1) Вправа “Кіт-собака”:
Встаньте на карачки, руки на ширині плечей. Почніть з випрямлення спини, а потім округліть її вгору, як кішка, згинаючи спину. Потім знову випростайтеся, дивлячись уперед, як собака. Повторіть цю вправу 10 разів.
2) Розтяг сідниць:
Сядьте на підлогу із прямими ногами. Потім зігніть ліву ногу, ставлячи стопу на праве стегно. Покладіть ліву руку на ліве коліно, а праву руку на ліву гомілку. Потягніть ліву ногу до грудей, доки не відчуєте розтяг у сідниці. Утримуйте цю позу протягом 30 секунд, потім повторіть на правій нозі.
3) Нахили вперед:
Сидячи на стільці, сядьте прямо. Повільно нахилиться вперед, поки ваш живіт не торкнеться стегон. Ви повинні відчути приємне розтягування у нижній частині спини. Утримуйте цю позу протягом 30 секунд, потім поверніться у вихідне положення.
Унікальна методика Біомеханотерапія на тренажері Симетрія дозволить поступово та дбайливо відновити м’язи, повністю усуваючи затискання сідничного нерва. Курс такого лікування не тільки позбавить вас проблеми, але й зміцнить сідничні м’язи, покращить кровопостачання та харчування м’язів, забезпечуючи довгостроковий ефект.
